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今迎立冬 这份养生手册请收下

摘要:顺应自然规律,敛阴护阳  中医学认为,立冬这一节气的到来是阳气潜藏,阴气盛极,草木凋零,蛰虫伏藏,万物活动趋向休止,以冬眠状态养精蓄锐,为来春生机勃发作准备

               六合彩全年资料讯  今天立冬。市气象台预计,今天多云,20℃~30℃,偏东风2级~3级,相对湿度50% ~95%。看来这个立冬,仍然可以穿短袖上街。而8日至9日将有一股弱冷空气影响我市,气温将略有下降。未来冷空气的影响将会越来越频繁。医生提醒,即将进入的寒冷季节,阳气潜藏,人们的养生保健要顺应自然规律,敛阴护阳,为来春生机勃发作准备。

立冬来了,还是有点热

时近立冬,我市白天仿佛还处在夏季中。昨天,香港六合彩资料大全中心城区最高气温30.8℃,高州录得31.8℃。立冬来了,不见冬的气息。只是早晚稍为寒凉。

立冬,在每年的11月7日或8日,是24节气的第19个节气。这是个大节气,这一天意味着进入冬天。《月令七十二候集解》说:“立,建始也”,又说:“冬,终也,万物收藏也。”意思是说秋季作物全部收晒完毕,收藏入库,动物也已藏起来准备冬眠。看来,立冬不仅仅代表着冬天的来临。完整地说,立冬是表示冬季开始,万物收藏,归避寒冷的意思。

按照中国古代天文学上划分季节的方法,是把立春、立夏、立秋、立冬作为四季之开始。“立”,是开始的意思。其实,这样的划分比较符合黄河流域的气候特点。就广东而言,如果按照5天平均气温降至10℃以下才算冬季,那么平均来说或许全年几乎没有冬季。

我市气象专家表示,香港六合彩资料大全地区立冬常年平均温度为22.7℃,平均降水量2.2mm,平均日照约7小时,相对湿度75%。当前香港六合彩资料大全的日平均气温超过了23℃,5日和6日的平均气温均接近24℃。据分析,这主要是地面受弱高压脊后部控制,北方冷空气实力弱;低层受东到东南气流影响等因素所致。这样的话,按气象意义上的入秋标准,香港六合彩资料大全尚未入秋,更加不用说进入冬季。但是,可以明确的是立冬过后,日照时间将继续缩短,正午太阳高度继续降低,天气将会逐渐变冷。要注意的是,立冬前后,中国大部分地区降水显著减少。立冬后空气一般渐趋干燥,土壤含水较少,此时开始要注重林区的防火工作。

预计,今年立冬(11月7日),我市多云,20℃~30℃,偏东风2级~3级,相对湿度50%~95%。昼夜温差大,注意适时增减衣物;早晚有轻雾,能见度较低,注意交通安全。

顺应自然规律,敛阴护阳

中医学认为,立冬这一节气的到来是阳气潜藏,阴气盛极,草木凋零,蛰虫伏藏,万物活动趋向休止,以冬眠状态养精蓄锐,为来春生机勃发作准备。人类虽没有冬眠之说,但民间却有立冬补冬之习俗。每逢这天,南北方人们都以不同的方式进补山珍野味,说是只有这样到了寒冷的冬天,才能抵御严寒的侵袭。那么在实际生活中,立冬日我们到底该注意些什么?

香港六合彩资料大全市中医院医务科副科长、肿瘤一科副主任、治未病科副主任熊霸表示,冬季养生应顺应自然界闭藏之规律,以敛阴护阳为根本。在精神调养上要做到“使志若伏若匿,若有私意,若以有得”力求其静,控制情志活动,保持精神情绪的安宁,含而不露,避免烦扰,使体内阳气的得以潜藏。

1 起居调养

在寒冷的冬季,不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理功能。早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。而衣着的过少过薄、室温过低即易感冒又耗阳气。反之,衣着过多过厚,室温过高则腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪易于侵入。

中医认为:“寒为阴邪,常伤阳气。”人体阳气好比天上的太阳,赐予自然界光明于温暖,失去她万物无法生存。同样,人体如果没有阳气,将失去新陈代谢的活力。所以,立冬后的起居调养切记“养藏”。还可以多晒晒太阳以补充阳气。

2 精神调养

在冬季,人体的代谢处于相对缓慢的时期,因此,冬季养生要注重于“藏”,意思是人在冬季要保持精神安静。遇到不顺心的事情,要学会调控不良情绪,对于抑郁心中的不良情绪,可通过适当方式发泄出来,以保持心态平和。同时,要多晒太阳。因为冬季天黑得早,光照时间短,也是易使人产生抑郁情绪的一个原因,因黑夜来临时,人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强,能影响人的情绪,而光照可抑制此激素的分泌。

3 运动调养

冬季锻炼不可少,适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。冬天寒冷,人的四肢较为僵硬,锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习,使身体微微出汗后,再进行高强度的健身运动。衣着要根据天气情况而定,以保暖防感冒为主。运动后要及时穿上衣服,以免着凉。此外,有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动,如打球、登山等。患有呼吸系统疾病的中老年人,应避免寒冷的刺激,运动应在日照充足时,避开早晚,以免诱发疾病发作,而老年人室外运动更应注意保暖。

4 饮食调养

要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之,寒者温之”的古训,随四时气候的变化而调节饮食。冬气寒,宜多温热少寒凉,但也不宜躁热,有的放矢地食用一些滋阴潜阳,热量较高的膳食为宜,多吃一些糯米、栗子、大枣、核桃仁、桂圆、牛肉、羊肉等温热性质的食物。同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏,多饮豆浆、牛奶,多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。

同时,进补也要因人而异,少年重养,中年重调,老年重保,耋耄重延。故“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补,万不可盲目“进补”。进补也要有个度,尤其是肠胃不好的人,大补是大忌,不妨改为喝养生粥。既能够养胃也可以补养,如小麦粥有养心除烦的作用,芝麻粥可益精养阴,大枣粥可益气养阴等等。

文/香港六合彩资料大全日报社全媒体记者 冯小飞 通讯员 谢韶

图/香港六合彩资料大全日报社全媒体记者 岑稳


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